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閱讀提要︰愛人之(zhi)前,要先(xian)好好愛自己,因為(wei)愛自己,才清楚地知道自己想(xiang)要什麼。

(河北省人民醫院心(xin)理科主任(ren)醫師 倪愛華)愛人之(zhi)前,要先(xian)好好愛自己,因為(wei)愛自己,才清楚地知道自己想(xiang)要什麼。以下是根(gen)據世界各(ge)地不同(tong)專家的研究結(jie)果總結(jie)出(chu)多(duo)種(zhong)保(bao)持快樂心(xin)na)櫚姆fang)法。不妨來(lai)看一下,為(wei)自己制造快樂源泉。

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暮色視覺 何(he)其樂/攝

學做樂天派(pai)

樂觀是一種(zhong)後天技巧,學習(xi)樂觀有很多(duo)種(zhong)方(fang)法。你(ni)注意過自己的走(zou)路姿態(tai)嗎?很多(duo)人都是邁著緩慢(man)的小碎步(bu)低頭走(zou)路的。這樣的人大部分(fen)很悲觀。要改(gai)變(bian)自己,從(cong)走(zou)路姿勢(shi)開始。首先(xian),要糾正自己的身(shen)體(ti),昂(ang)首挺胸,大步(bu)快速地走(zou)路。然後,改(gai)變(bian)自己的語(yu)調,讓聲音(yin)歡快、充滿(man)能量。第三,用快樂的字眼,用“挑戰”代替“問題”,遇(yu)到“損失(shi)” 的時候,想(xiang)想(xiang)這也(ye)許是個(ge)“機會”。積極(ji)的想(xiang)法和(he)行為(wei)都會對大腦產生積極(ji)的影(ying)響,發出(chu)快樂的信(xin)號。

嘗(chang)試新事物

學種(zhong)樂器,學打(da)網球,學習(xi)滑(hua)雪……嘗(chang)試一下吧。如(ru)果其中的一種(zhong)讓你(ni)感到快樂,那(na)就再試試別的。因為(wei),經歷豐富(fu)的人更容(rong)易保(bao)持積極(ji)的心(xin)態(tai)。積極(ji)情緒和(he)消(xiao)極(ji)情緒的最佳(jia)比例是3:1,如(ru)果達到1: 1的話,很可能導致焦慮(lv)和(he)抑郁。

傾訴

無(wu)論好事壞事,談論一下都能讓人快樂,即(ji)使是在電話里(li)。傾訴的過程可以影(ying)響人的記憶,也(ye)就是說,傾訴一段不好的經歷,可以讓這段不愉快的回憶更快消(xiao)失(shi)。如(ru)果有很多(duo)不同(tong)的na)閭擼 庵zhong)方(fang)法最奏(zou)效(xiao),也(ye)就是說,對不同(tong)的人重復進行傾訴會讓你(ni)忘記煩惱,快樂起來(lai)。

讓身(shen)體(ti)動起來(lai)

運動也(ye)可以釋放多(duo) 。來(lai)跳舞吧,運動吧,散步(bu)吧!這些都可以幫你(ni)釋放壓(ya)力,消(xiao)化焦慮(lv)感和(he)輕度抑郁,是保(bao)證健康的好方(fang)法。

使用幸(xing)福的回憶

回憶你(ni)的勇氣,你(ni)的天賦(fu),你(ni)的激情,你(ni)的興趣,你(ni)的na)蹦埽 還 廡┤遣皇欽zhen)的。搜索這些記憶可以讓你(ni)更快樂。

(責(ze)任(ren)編輯︰荊雪濤)

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